Se tal como eu são daqueles que fazia uma flexão, e mal, e elevações nem vê-las, preparem-se. Isso vai mudar.
O Total Challenge baseia-se basicamente em 30 minutos intensos de elevações e flexões alternados. Fazemos várias variações com o objectivo de trabalhar alguns músculos diferentes, mas na base é isso...
Começamos por definir um objectivo para flexões e outro para elevações. E até ao fim da aula vamos tentar lá chegar sempre.
Nas flexões ainda consegui algumas. Mais do que pensava confesso. Nas elevações... Bom, uma vergonha. Para não dar-mos o exercício como desperdiçado decidimos fazer a versão modificada e usar bandas de resistência. Isto é bom porque assim vamos ganhando força nos braços e preparando para a barra.
Uma conclusão que cheguei é que iremos investir também nuns Push up stands. Já tinha lido sobre os seus benefícios e hoje fiquei convencido. A pressão exercida sobre os pulsos nas flexões dá-me receio de lesões. Além disso ajudam a trabalhar outros músculos.
Nesta aula, segundo me parece, trabalhamos bíceps, tríceps, peito, costas, abdominais, etc. Basicamente o upper body todo.
Quase no fim do treino senti uma dor forte no trícep do braço direito. Por receio de agravar acabei por saltar os últimos 5 min da aula. Também confesso que dificilmente os braços aguentariam mais flexões.
Espero que não prejudique o CVX amanhã de manhã.
:-P
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