Como já referi várias vezes, e reli e reli em muitos locais, a alimentação é crucial nos objectivos de quem faz um treino destes e contribui em cerca de 80% para o resultado final. Era este o ponto que me preocupava e que me levava a adiar o processo. Para alguém como eu que fazia praticamente duas refeições por dia, sendo o jantar bem pesado e tardio, que comia de tudo e mais alguma coisa, que adora francesinhas, hambúrguer, pizza, etc., que nunca comia nada de verde, isso só poderia dar que pensar. Não queria estragar tudo, e iria fazê-lo, senão conseguisse ganhar disciplina e mudasse os seus hábitos alimentares.
E estou a surpreender-me... estou mesmo orgulhoso de mim ;-) Desde o primeiro dia que me mentalizei que a minha alimentação mudou radicalmente.
Estou a conseguir comer pequenas porções durante o dia, procurando equilibrar a ingestão de nutrientes para as diferentes horas e propósitos, estou a beber praticamente só água ou sumos naturais, como peixe, só carnes brancas e meus amigos... quase sempre acompanhados de apenas vegetais. É isso mesmo. Quem me conhece sabe que detesto / detestava isso. Como brócolos, rúcula, agrião, alface, couve Bruxelas, etc. Em termos gerais fico até satisfeito.
Obviamente não virei especialista em nutrição e até posso estar a fazer muita coisa errada, mas estou a tentar e pelo menos tenho a certeza que estou a comer mais saudável. E claro, com o tempo vou aprendendo mais.
Umas das coisas que me ajuda a manter esta disciplina é ser um pouco geek também nisto. Já referi antes que estou a usar a aplicação
myfitnesspal para controlar tudo o que como. Dá para ter um controlo bem bom, tem milhares de produtos portugueses e até inserir os produtos pelo código de barras.
Outra aplicação que voltei a usar é a
PetitChef. Ora como o nome indica é para culinária. Esta coisa de tentar comer bem e saudável para um gajo que gosta de abusar tem os seus problemas. A ideia é nesta app, que tem milhares de receitas em português, tirar ideias para refeições, saladas, batidos, etc., que ajudem a variar e a não tornar "comer saudável" uma seca. Já fui ler umas receitas e acabei por fazer uma salada excelente só por ler e ficar inspirado. Olhem só o bom aspecto:
Salada gourmet (com várias verduras), manga, queijo fresco, salmão fumado, amêndoas laminadas e molho de iogurte ficou maravilha ;-)
Ao usar o link que deixei há dias com a calculadora de nutrição do
P90X3 deparei-me com o objectivo diário de calorias a ingerir. Obviamente que esse valor tem em conta o suposto exercício que estamos ou devemos fazer nesse dia. Um dos problemas que já me estava a meter confusão era quantas calorias eu queimo diariamente com cada um dos exercícios e mesmo durante o resto do dia. Isso influencia obviamente nas calorias a ingerir diariamente, parece-me óbvio. Se num dia faço menos exercício ou esse exercício queima menos calorias não vou precisar ingerir tantas calorias nesse dia. O contrário também, se fiz um exercício que me rebentou todo, tenho de garantir que vou ingerir calorias suficientes. Não sei se o raciocínio é válido ou não, mas por agora parece-me bem. Ora, como os exercícios dependem de cada um, da intensidade de cada um, depois todos andamos mais ou menos durante o dia de trabalho, pensei como poderia ter uma noção mais correta das calorias que gasto durante o dia. E como? Claro, com um gadget: um fitness tracker. Toca a pesquisar, a ler, a pesquisar e a reler. Várias opções no mercado mas o melhor parecia mesmo o
Fitbit Force. Parecia porque foi retirado do mercado por problemas com alguns utilizadores que desenvolveram irritações nos braços. Pena, porque achei o dispositivo lindo, funcional e discreto. E pelo que li era muito bom. Como geek que se preze quando fica algo na cabeça dificilmente sai até se ter um. No fim lá optei pela versão anterior, o fitbit Flex.
Assim fico já dentro do ecossistema da fitbit pois tenho a sensação que irei adquirir a versão melhorada do fitbit force.
Com este aparelho espero ter uma noção melhor das calorias gastas diariamente e vou mantendo a minha mente focada e entretida no objetivo. Quando chegar faço uma pequena review dele.Apesar de haver muitas por aí sempre me entretenho mais um pouco ;-)
Bom, isto já vai longo... Foco nesse exercício e força de vontade e disciplina é o que é preciso ;-)
Só falta deixar o tabaco... a seu tempo... ;-)
